地板核心運動

2020年7月15日—鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐；每天做這些運動，...地板上。可以將一隻手放在下背部檢查 ...,2018年9月6日—先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線三十秒。過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，這個 ...,2023年9月27日—居家核心運動一：【基礎平板姿】·雙手平放，肘部放在地板上。·...

參考資訊如下
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

2020年7月15日 — 鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐；每天做這些運動， ... 地板上。可以將一隻手放在下背部檢查 ...

訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包）

2018年9月6日 — 先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線三十秒。過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，這個 ...

腹肌入門必練！3個保母級居家「核心運動」：平板撐體

2023年9月27日 — 居家核心運動一：【基礎平板姿】 · 雙手平放，肘部放在地板上。 · 踮起腳尖。 · 雙腳分開與肩同寬。

平板支撐棒式運動10個變化超有感！兩周練出緊實腹肌

2020年8月21日 — STEP1. 側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。 STEP2. 軀幹保持 ...

想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白

2023年8月17日 — 動作說明：首先躺在地板上，雙腿彎曲並將雙腳放在地板上。接著雙手放在身體兩側的地板上用來支撐身體、刺激核心，抬起身體，直到肩膀到膝蓋形成對角 ...

睡前三招核心運動！在家練出馬甲線，瘦小腹、緊實大腿超有 ...

2024年2月1日 — 想要在家鍛鍊核心，只需要一塊瑜珈墊就能夠搞定！這次我們找來ACED Fitness的Mary老師，要教大家三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的 ...

15款「核心運動」虐出腹肌，加碼飲食原則，新手也能輕鬆練腹肌

2023年5月25日 — 核心運動：波比跳 ... 做法： 站姿，兩腳打開並肩同寬。將身體放低到下蹲位置，同時將手放在地板上。將雙腳向後踢開，著陸在地上呈現伏地挺身的樣子。將腳向 ...